むくみ、気になる方に朗報です。
こんにちは 静岡県浜松市中区の
chandra personal training トレーナー川中ちひろです。
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ありがとうございます。
二日間おサボりしたら、鈍っていることに気がついたと今朝お知らせいただきました。
今日はリクエストをいただいたのでむくみ解消をテーマに過ごしました。
ポイントは３点。
１、水分
２、生理周期（男性はむくみにくいと思っていますがどうでしょう。）
３、ふくらはぎのミルキング
１、水分の摂り方も重要なのですが、どちらかというと栄養の取り方によって変化します。特にアルコールと塩分の摂りすぎはどうしても体内の水分調整が難しくなります。
体調管理という意味でも、当たり前ですが塩分の取りすぎは良くありませんし、アルコールを飲んだ翌日にはむくむのに喉が乾きます。水分は摂りながら、アルコールを飲む。そして塩辛いものやラーメンのような味覚を狂わせてしまうものは、栄養という意味からも糖質の塊という意味でも、お勧めしません。
もしこれを読んでいるあなたが何か病気のある方なら、食べるべきではないし、自分の周りの大切な人が食べているのならば一言おやめになられるものとお伝えするべき食べものとして覚えておいていただきたいと思います。ご夫婦そろってラーメン好き、というのは仲良しで良いと思いますがどちらかが病気になってしまったら元も子もありません。
自分が元気でいることが何よりだとおもいませんか？
塩分は中庸を保とうとする機能が働いて、体内の必要なカリウムまで体外に排泄してしまうので注意が必要です。
２、生理周期
満たされると排出する。
という流れが地球でも月でも女性の体内でも起こると言われています。満月の時に出産が多いというのも、迷信ではないようですね。
どうも私も満月🌕近くに出産したようです。
ですから生理周期で考えても生理前は少したまるという感覚があるのでしょうね。
私は治療のため数年前からもう生理を抑えていてありませんが、生理が無くなると偏頭痛の悩みから一気に解放されたので、女性ホルモンの働きの波というのはどうしても存在するものと思われます。
（だからと言って生理がないことが良いことばかりでもないので、その世代の健康的な体の追求は必要です。でも無くなると楽！！！快適です！！）
３、そしてやはり適度な運動によってむくみの解消は期待できます。
普段から体の血行を良くしておくことはむくみ対策にはとても重要なポイントになります。
『体を動かすこと』と一口に言っても難しい方もいらっしゃると思います。
ただ、30分のウォーキングを週に３回行うだけでも効果があるというエビデンスもありますから、ぜひ気分転換にもヲーキングに出かけてみてください。ポイントはいつもと同じとことを歩かない。（いつもと同じ景色でも構いませんが、できれば違うところを歩きましょう。脳が活性化して認知症予防にも効果的です。）
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