貧血感じますか？
更新日：2020年9月2日
こんにちは 浜松市中区住吉のパーソナルトレーナー 川中です。
先日ライブ配信中にいただいた質問についてちょっとドキッとしたのでお話しします。
ちひろさんの摂っている『鉄分』ってなんですか？
と聞かれて、あ、全く意識していない。
特に栄養素として『鉄分』を意識したこのがなく健康診断でも引っかかったことのない項目。
でも調べてみると『女性は特に摂りたい成分』として有名ですね。
不足すると
疲れやすい 体がだるい
頭痛 めまい 立ちくらみ
倒れる 冷え性
そしてわかったこと。
私の心がけている食事では 自然に摂っていたから。
鉄分の採れる食物をたくさん自然に摂っていることがわかりました。
つい主婦である私たちは 『何を作ろう』に意識が向きがちですが、
『何を食べよう』に意識を向けていると解決する問題ですね。
火を加える時間を少なくして簡単調理で時短を狙っている私は、食材選びに気を使っています。
参考にしているのが
まごわやさしい
ご存知の方も多いと思いますが取るべき食材の頭文字
ま 豆類
ご ごま 木の実 ナッツ類
わ わかめ 海藻
や 野菜
さ 魚 魚介類
し しいたけ きのこ類
い 芋類（ここは意識して摂らないようにしています、糖質が高いため）
これらを 意識すると不足しがちな栄養素 摂れますね。
もしよかったら参考にされてくださいね。
鉄分とカルシウムは サプリから撮ると危険らしいのでお気をつけください。
（医師におすすめされている方は医師の指示を優先してください）
今日もお読みいただきありがとうございます。
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